Suplementy magnezu które naprawdę działają

[Olka_M]

dziewczyny mam pytanie zdrowotne. od miesiacy mam takie skurcze nog noca, miesnie mi sie napieja jak po cwiczeniach a przeciez nic nie robie. lekarka mowi to brak magnezu, zalecila suplementacje.

apteka pelna roznych form, magnez asparaginowy, cytrynian, glukonian, mleczan... ktora jest najlepsza? bo ceny od 15 do 80 zl za miesiac. nie chce wyrzucac kasy w blote ale tez nie chce skurczow

[dr_Magdalena]

Z punktu widzenia farmakokinetyki najlepsza biodostępność ma cytrynian magnezu (ok. 30%), potem mleczan (25%), asparaginowy (20%). Tlenek magnezu — najtańszy, ale tylko 4% biodostępności, czyli wyrzucone pieniądze. Polecam cytrynian, dawka 200-300 mg dziennie, pić wieczorem (lepiej działa na sen). Skurcze powinny ustąpić w 7-10 dni.

[PaniBeata]

Olko, dorzucę co u mnie zadziałało: cytrynian magnezu z apteki (Naturell, 25 zł) plus banany jako przekąska wieczorna. Po 2 tygodniach zapomniałam o skurczach. Nie kupuj suplementów z TV-shopu i Allegro, idź do apteki. Tam mają pewne źródła.

[kasia_zwarsa]

o super ze pani doktor wrocila do tego bo wlasnie kupilam magnez i na opakowaniu byl tlenek, czyli slabo trafilam ? nastepnym razem poszukam cytrynianu. biore wieczorem i faktycznie chyba lepiej spie albo to placebo, ale dziala wiec zostaje przy wieczorze

[dr_Magdalena]

Wracam do tematu, bo czesto pada pytanie ktora forma magnezu jest najlepsza. W skrocie, lepiej przyswajalne sa formy organiczne, cytrynian czy jablczan, niz popularny tlenek, ktorego wchlanialnosc jest niska mimo wysokiej zawartosci na etykiecie. Niedobor warto potwierdzic objawami lub badaniem, a nie suplementowac na wszelki wypadek. Wieczorna pora przyjmowania bywa korzystna ze wzgledu na dzialanie rozluzniajace.